co po treningu

Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 /// JA BYM COŚ DODAŁ DO ŚNIADANIA BO DOŚ MAŁE JEST TAK NA OKO JAKIEŚ 300KCAL....PO NOCY O 9 00 BĘDZIESZ GŁODNY (WIEM TO PO SOBIE) Mleko zaw. 3,5 % /// DAJ 1.5% Płatki kukurydziane 50g /// OWSIANE Ser twarogowy chudy 100g OK Posiłek 2 - 20/35/15 godz 10:15 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g /// JA BYM SIĘ [...]

czyli powiedzcie jednoznacznie jestli chodzi o posilek odrazu po treningu lepiej samo carbo czy carbo z bialkiem po okolo 30 minutach to wiadamo jakis ryz i piers ale odrazu po treningu co lpeiej?? Niektorzy pisza ze lepiej carbo z bialkiem a inni ze jest to wywaleni pieniedzy bo i tak organizm bialko wykorzysta na odnowienie energi czyli co lpeiej

Bez problemu, ma on wyższe IG niż brązowy, ale po treningu to nie przeszkadza, a wręcz wpływa pozytywnie. Ja stosowałem na redukcji i teraz na masie stosuję zasadę, że przed treningiem jadłem ryż brązowy lub makaron durum/pełne ziarno, a po treningu biały ryż. Efekty? Bardzo zadowalające, co w pewnym stopniu widać w moim teście

Ładny ciężar na bica jest 6x40kg :) Bo z tego co wiem to po treningu nie daje się chyba tłuszczy.

[...] Brzuch 2xweek Zmieniam cwiczenia intuicyjnie lub gdy nie moge wykonac czegos z powodu natloku sezonowych adeptow kulturystyki. Aeroby Planuje najpierw krecic tylko po treningu. Pozniej dojdzie cos w dni wolne. Zaczynam od 3x20min Suple Tak naprawde to narazie mam tylko podstawy czyli bialko, bcaa, witaminy. Za jakies 2tyg wrzuce jakis [...]

[...] DT: - do śniadania 30g whey - rano vitamin a-z 2kapsy - przed treningiem 30g Vitargo, porcja Pure Power, 3g beta alaniny (2g są w pure power, 1kaps BA Activlab 1000mg) - po treningu 5g cm3, 30g Carbo, 30g whey, 15g eaa, 3g BA DNT: - 30g whey - rano vitamin a-z 2kapsy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f95a491293eb4b9ba274116563bff727.png

po treningu też konieczne jakieś rozciąganie ? a ta rozgrzewka przed treningiem - załóżmy że jestem amatorem i byle rzeczy szybko męczą - więc nakurfiać mocno rozgrzewkę aż ostro się skatuje i przystępuje zdyszany do ćwiczeń ? czy nie powinno się tak drastycznie rozgrzewać? jaka powinna być intensywność rozgrzewki by jednocześnie wzmacniać [...]

[...] po przebudzeniu: 5g L-Glutamin, 3 tab Taurin Do drugiego śniadania czyli owsianki dodaje Whey C-6 około 40-50g Przed treningiem: Carbo Pur około 50-60g Bcaa Powder 5g Po treningu : Carbo Pur 60g Whey C-6 40g Beta Bolic 5g L-Glutamin 5g Bcaa Powder 5g Przed Snem: Micellar Casein 40g L-glutamin 5g Dodatkowo w ciągu dnia 3 tab glucozamin i 2 tab [...]

[...] Chociaż od tego okresu przygotowań bardziej to kontroluje. Rano zazwyczaj zjadam jajecznice, w pracy najczęściej pierwsze śniadanie to owsianka z dodatkiem białka, następnie ryż z kurczakiem, po treningu jakiś obiad z dużą ilością mięsa. Nie liczę kalorii jak kulturyści bo nie muszę, po prostu jem dużo około 5 posiłków dziennie czasem nawet 6.

7-18 lub 7-17 praca szybkie przygotowanie miski na po treningu i na kolejny dzien i tak chodzilem na 19 ale od dzis na 20 mniej ludu na silce i lepie wedlug mnie a co mam robic jak i tak sie poloze po 23 a o 2 pobudka

[...] i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Możesz dać trochę tłuszczu -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) Ryż biały, pierś z kury bez skóry, warzywa wywal. Ma tu być dużo kcal również, pamiętaj o tym. Nie dawaj tu tłuszczu ani produktów z błonnikiem -owoce (najczesciej [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete na zero i skoncz z tymi smiesznymi 3 posileczkami. Co do treningu to lepszy na redukcji jest trening z duzymi ciezarami, te machanie po x powtorzen to mit. Rob FBW 3 razy w tygodniu: przysiady, ciagi itp.

[...] to tak jak wyżej. Po pierwszych paru treningach mogą być rzeczywiście duże(sam wrociłem ostatnio po 3 tygodniach przerwy i nie mogłem chodzić ostatnio). Rozciąganie po treningu również pomaga. Brakuje Ci kilku "mocnych" ćwiczeń. Ciąg, wyciskanie leżąc, przysiad(trenujesz nogi, prawda?). Bez tych ćwiczeń bardzo trudno jest [...]

[...] Strength) przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. acha! i nie ukladaj juz` wiecej planow,bo pozniej az w oczy kluja te Wasze dziwolagi. i ZACZNIJ JESC!,bo gowno bedzie z postepow. to bialko po treningu,to w jakim celu? byla kreatyna....ok tylko po co-skoro jeszcze z miejsca nie ruszyles? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-20 19:46:32

[...] troche plany, bo juz nie ma czasu na dobijanie do 90kg, jezeli chce wyjść na wiosne. Teraz bedziemy robić gęstość i powoli separacje:) Już dzisiaj włączyłem aeroby 20min po treningu... Mimo ze nie nabudowałem masy, tyle co planowalismy to i tak chce wyjsc do 80kg. Jestem dobrej mysli, bo wiem ze do 75kg musiałem zastosować drastyczne środki zeby [...]

[...] ale nie ma tego wpisanego w papierach i prubuja to zmienic a to wszytsko trwa i trwa... Druga opcja jest zrobienie prawka i kupienie auta wtedy bede jezdzil na ta lepsza sekcje i zaraz po treningu do pracy ale narazie fundusze mi na to nie pozwalaja... Tak ze chyba bede sobie robil piatek i sobote i pojde na silke Jak tam dzieci po weekendzie

W związku z tym że od poniedziałku zacząłem redukcje na tej diecie to mam małe szybkie pytanie. Aeroby wskazane po treningu siłowym czy jednak w dni bez siłowni? Posiłki jadam od ok. 17-18 do 22, treningi przeprowadzam zawsze o 16. Jako aeroby preferuje ergometr wioślarski. Do tej pory robiłem w dni bez siłowni bo boję się by nie przesadzić z [...]

[...] co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze wiec kiedy Tobie pasuje - czas z reguly 45 minut ;) kalorie ogolnie podbijaj ale mozesz spobowac wiecej po treningu silowym (choc dla wiekszosci ma to male znaczenie) Nie, nie - rekreacyjna jazda z partnerką :) Czasami się przygazuje na/pod górkę, ale bez przesady. Te 45 min to [...]

[...] wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego ćwiczenia prostych pleców, szczególnie podczas opuszczania sztangi. Drugim problemem jest to, że po treningu dziś bolał mnie lewy bark i to mocno. Myślę, że to trochę niewskazane dla mnie ćwiczenie. Czym je mogę zastąpić? Druga sprawa... czym zastąpić podciąganie na drążku [...]

[...] bialko ok 3g fat ok.2g wegle ok 3g.kgmc na koniec pod 4g 4posiłki 1przed tr. 3po treningu większość ww po treningu głownie ww proste lody owoce Poniedziałek – MEDIUM CARB Wtorek – MEDIUM CARB Środa – MEDIUM CARB Czwartek – LOW CARB {bez węgli z [...]